bieganie a wzrost

[...] talii: -------- Obwód uda: --------- Obwód łydki: ----------- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: --------- Aktywność w ciągu dnia: szkoła, HIIT , cwiczenia , bieganie , rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od wrzesnia kickboxing Odżywianie: Bede jadł to co mi powiecie Cel: poprawa estetyki i proporcji [...]

[...] cos zle jest z gory dziex Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa i sila Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x sztanga z laweczka 4x chantle wyciag gorny Dieta: niemam poniewaz nie potrafie ulozyc [...]

[...] róznymi wędlinami pomidorem ryż Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: żadne Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: rower,bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: obecnie kończe jabłczan kreatyny Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: masowe ;D

Witam wszystkich. Mam na imię Piotrek mieszkam w Stargardzie, trenuję MMA(BJJ i Boks) od roku i postanowiłem trochę przybrać masy. W grudniu kończę 20 lat. Mam 180 cm wzrostu i ważę 63 kg. Jest to mój pierwszy Dziennik i zakładam go żeby siebie kontrolować i pochwalić się moimi wynikami za rok czy 2 lata jak jakieś będą oczywiście. Pod tym [...]

[...] unoszenie z za glowy sztangi lamanej 4serie pow 10 >( ale najpierw robie Pierwsza serie wyciskanie nastepnie serie na triceps i tak na zmiane. 5.Brzuszki proste 2x25 i skosne 2x25 i pod wieczor o okolo 20:30 bieganie ciagly bieg 10minut wzaleznosci od dnia nie bede biegal codziennie bo za tydzien do szkoly i w szkole bede na w-f biegal.

[...] 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : spacer jakieś 3-4 km dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : zastanawiam się nad bieganiem Odżywianie : dieta powyżej Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie [...]

[...] głównie wieczorami, bo wychodzę z domu o 7-8 a wracam 17-20. Cel : zrzucenie brzuszka Stan zdrowia : lekkie nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane wcześniej diety : brak Witam wszystkich. Jestem nowym użytkownikiem, ale trochę się już naczytałem tematów na tym forum i na ich podstawie postanowiłem [...]

[...] (brzuszki) 15x15x15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16lat Waga: 55kg Wzrost: 165cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: bieganie, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, hantle, worek, drążek Dieta: do ułożenia Przeciwskaznania medyczne: nie [...]

[...] trochę za dużo fast foodow i słodyczy. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: kontuzja kolana ale biegać mogę Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, bieganie cały tydzień Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: brak

Witam. Nie dlugo zaczynam cykl na cell pumpie z mono. Zawsze odzywialem sie zdrowo. Moja mamuska mowi caly czas ze moja dziewczyna bedzie miala zle ze mna;D. od dwoch tygodni zaczalem konkretnie jesc . Waze 75 kg, wzrost 176 cm, wiek 19 lat. CEL MASA MASA. Obliczylem btw i zapotrzebowanie kcal . Pracuje od domu 300 km wiec musze sie sam [...]

Witam! waga 66 kg, wzrost 174 cm,20 lat chceprzytyc. Z cwiczen to pon, sr, pt bieganie rano przed sniadaniem ok. 25 min. wt, czw, so - trening I cykl I grupa 66x24x1,25=2000 kcal + 500 = 2500 kcal bialko - 100 g - 400 kcal tluszcze - 120 g - 1070 kcal 2500-1500=1000 kcal wegli - 250 g Srednio przy podziale na 5 posilow dziennie: bialko 20 g [...]

[...] , cwiczylem go tez caly czas oczywiscie. ALe nie jestem z niego zadowolony poniewaz nie jest widoczny tak jakbym chciał (miesnie sa ale pod warstwa tluszczyku) Czy A6W i bieganie około 25 min. dziennie dało by efekty nie tracąc przy tym masy miesniowej + dieta ? Wymiary jak coś : klata 105 łapa 37,5 lydka 40 udo 61 talia 91 biodra 95 [...]

[...] tajski boks i 3 miesiace niedawo dodanej siłki 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: naturales 8. TRENING: sztuki walki plus bieganie, plus siłowe cwiczenia typu zercher squat, wyciskanie, ohp, matwy 9. CEL CYKLU: brak 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: [...]

[...] talii: 100 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: Obecnie pracuje ale nawet w pracy mogę sobie pozwolić na np bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Latem rower Odżywianie: Jem wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Bardzo [...]

[...] Odżywianie :dotychczas wszystko i duzo Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia bieganie rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bialko, witaminy, omega, mzb, bcaa, kreatyny, przedtreningówki, spalacze, Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : siłownia,basen, codziennie biegi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Piłka ,nożna,siłownia,bieganie,basen Odżywianie : brak diety jak narazie,3-4 posiłki w ciagu dnia. Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak I oto moja dieta, robiona przez kolege prosiłbym [...]

Poniedziałek Klata+Bic 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12/10/8/6 2.Wyciskanie na atlasie przed siebie 4x12 3.Rozpiętki maszyna 4x12 4.Podnoszenie obciążenie wzdłuż klaty 4x12 Bic 1.Modlitewnik 4x12 2.Brama biceps nachwytem 4x12 3.Biceps o kolano (wolno) 4x12/12/10/10 Środa Plecy + Tric 1.Wiosłowanie sztangą 4x12/10/10/8 2.Ściąganie drążka za [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 35 Waga: 70 Wzrost: 166 Cel treningowy: redukcja z max ochroną mięsni Staż treningowy na słowni: 8M Uprawiane inne sporty: pływanie, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: ujemny bilans ok 400kcal B/W/T 3/1/1 Przeciwskaznania [...]

[...] post, a więc do rzeczy. Chciałbym, żebyście ocenili dietę na masę i udzielili wskazówek poprawek. Aktywność fizyczna: W 3 x tygodniu siłownia 3x basen codziennie z rana bieganie godzinę Cel: masa mięśniowa Zapotrzebowanie to 3400 kcal 113 g tłuszczów 211 białka 380 węglowodanów Wzrost 175cm Waga 71 kg Wiek 20 lat Poniedziałek 7:00 Twaróg [...]

[...] Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: niew wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie , silownia , basen Odżywianie: jem raczej wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności [...]